Что вы обычно делаете, когда вдруг заболит голова? Наверняка, первым делом хватаетесь за таблетки. А знаете ли вы, что головную боль можно унять, не прибегая к лекарствам? Есть множество способов снять напряжение, которыми с порталом WomanHit поделилась врач психиатр-нарколог, учредитель клиник Марина Калюжная.
Релаксация и снижение уровня стресса
Стресс выступает одной из основных причин возникновения головной боли, особенно того типа, который называют «головной болью напряжения». Врач: «При эмоциональном напряжении мышцы головы, шеи и плечевого пояса перенапрягаются, что приводит к появлению болезненных ощущений. Глубокое дыхание, такое как диафрагмальное, стимулирует работу парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению напряженных мышц».
Согласно научным исследованиям, регулярные дыхательные практики снижают частоту и силу головных болей. Чтобы облегчить состояние, наш эксперт советует выполнить следующее упражнение:
1. Сделайте медленный вдох через нос на четыре секунды.
2. Задержите дыхание на четыре секунды.
3. Плавно выдохните ртом в течение шести секунд.
Повторяйте упражнение несколько раз, и вскоре вы почувствуете облегчение.
Массаж головы, шеи и плеч
Он также оказывает положительное воздействие. Головная боль зачастую возникает из-за мышечного спазма в шейно-плечевой зоне. Легкий массаж улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение. Попробуйте аккуратно массировать виски круговыми движениями или использовать теннисный мячик для проработки плечевых мышц.
Достаточное количество воды
Гидратация тоже имеет важное значение. Даже незначительное обезвоживание способно стать причиной головной боли, особенно если в течение дня вы употребляете недостаточное количество воды. «Если у вас появились первые признаки дискомфорта, выпейте стакан воды. Пейте ее маленькими глотками, чтобы дать организму возможность постепенно восстановить водный баланс», — советует специалист.
Физические упражнения
Спорт — это мощное средство против головной боли. Умеренная активность, такая как прогулки, йога или растяжка, стимулирует выделение эндорфинов — природных анальгетиков организма. По словам нашего эксперта, регулярные физические занятия уменьшают частоту и тяжесть мигренозных атак. Однако следует избегать чрезмерных нагрузок, поскольку они способны ухудшить ваше состояние.
Ароматерапия
Это старинный метод, корни которого уходят глубоко в прошлое, когда люди впервые стали применять эфирные масла растений для исцеления различных заболеваний. Масла, такие как мята перечная или лаванда, известны своими успокаивающими и обезболивающими качествами. Европейский журнал неврологии опубликовал исследование, подтверждающее, что вдыхание лавандового масла заметно сокращает интенсивность мигреней. Чтобы воспользоваться этим методом, добавьте несколько капель масла в диффузор либо нанесите смесь масла с базовой основой на виски.
Качественный сон
Сон играет важную роль в предотвращении и лечении головной боли. Нехватка сна или его плохое качество могут провоцировать болевые приступы. Врач: «Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, исключите использование электронных устройств перед сном и создайте благоприятные условия для ночного отдыха».
Гимнастика для глаз
Если головная боль вызвана усталостью глаз, например, после длительного пребывания за экраном компьютера, вам может помочь специальная гимнастика для глаз. «Используйте правило „20–20–20“: каждые двадцать минут отрывайтесь от монитора и переводите взгляд на предмет, расположенный примерно в шести метрах от вас, удерживая фокус на нем в течение двадцати секунд. Этот простой прием снизит нагрузку на зрение и предотвратит появление головной боли», — рекомендует эксперт.
Правильная диета
Наконец, важно обратить внимание на питание. Научные исследования подтверждают, что диета, богатая магнием, может снизить частоту мигреней. Врач советует чаще употреблять в пищу орехи, семена, зеленые листовые овощи.
«Если, несмотря на все усилия, головная боль не проходит или становится хронической, важно обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как гипертония, синусит или неврологические нарушения. В таких случаях требуется профессиональная диагностика и лечение», — обращает внимание наш эксперт.
