Янис Залькалнс — врач-геронтолог, профессор, много лет проработавший в больнице и читавший лекции студентам. Когда он достиг пенсионного возраста, то не прекратил работать. В интервью Bauskas dzīve он рассказал, почему считает это принципиальным, и поделился наблюдениями из многолетней практики — о том, что по-настоящему определяет качество жизни в старости.
Главная ловушка пенсии
«Я вообще не могу представить свою жизнь без работы», — говорит профессор. Но дело не в том, чтобы работать именно в профессиональном смысле. Речь о другом: о самом опасном представлении о пенсии, которое широко распространено в обществе.
«Худшая философия старения — когда человек говорит себе: ну вот, теперь мне уже ничего не нужно, теперь я могу ничего не делать, теперь отдохну. Если живёшь с таким убеждением — это начало конца», — предупреждает он.
Слово «отдых» не должно означать безделье. Физический покой после нагрузки — да. Но полный отказ от структуры, от целей, от движения вперёд — это путь, который Залькалнс за годы практики видел неоднократно и всегда с одним исходом.
Одиночество — самый серьёзный риск
Уход с работы — один из самых резких переломов в жизни человека. Причина простая: социальный круг резко сужается. Коллеги, встречи, рутина контактов — всё это исчезает почти одновременно.
Профессор не склонен ждать, пока кто-то позвонит первым. «Почему ты не звонишь? Почему не приглашаешь? Почему у тебя нет идеи встретиться?» — так он ставит вопрос. Обиженное ожидание на диване, пока кто-то вспомнит и наберёт номер, — не стратегия. Человек сам должен быть заинтересован в том, чтобы поддерживать связи.
Залькалнс приводит пример из практики своей аспирантки, которая работала с пожилыми жителями одного сельского края. Она пригласила их на занятия скандинавской ходьбой — поначалу те отнеслись скептически, не понимая, зачем им «дурачиться». Но эффект оказался неожиданным. Ходьба стала просто поводом выйти из дома и увидеть людей. Пожилые люди, которые до этого сидели в одиночестве в своих хуторах, чувствуя себя забытыми, постепенно начали ходить друг к другу в гости, шутить, участвовать в местных мероприятиях. Жизнь изменилась — от одного, казалось бы, незначительного шага навстречу.
Мышление важнее таблеток
Залькалнс убеждён: физическое здоровье важно, но не оно определяет качество старости. Главное — то, как человек думает.
«Пусть человек примет, что ему не 18, а 81. Не нужно бичевать себя за то, чего уже не можешь», — говорит геронтолог. В его наблюдениях устойчивая закономерность: внутренне спокойные люди значительно реже сталкиваются с реальными болезнями. Те, кто постоянно тревожится по мелочам, буквально вызывают проблемы со здоровьем сами.
Отдельная тема — положение Латвии в европейской статистике. По числу качественно прожитых лет страна находится в самом конце списка ЕС: в среднем чуть больше пятидесяти. Залкалнс частично объясняет это советским психологическим наследием — тогда думать о качестве собственной жизни было попросту не принято.
Единственное, что реально работает
На вопрос о том, как сохранить ясный ум и физическую форму, профессор отвечает без обиняков: никакого волшебного средства нет. В XXI веке существует один проверенный метод — тренировка. Как физическая, так и умственная.
Для тех, кому физические нагрузки уже недоступны в прежнем объёме, открываются возможности в цифровой среде. Многие нынешние пожилые люди уверенно пользуются технологиями — и это ресурс, который стоит использовать для поддержания активности мозга.
Вторая составляющая — структура. Даже на пенсии нужен план на неделю или на месяц: домашние дела, уход за собой, занятия спортом, встречи с близкими. «Такое целенаправленное планирование не даёт дням слиться в бессмысленный поток и даёт повод каждое утро вставать с радостью», — говорит профессор.
Как не стать трудным человеком
Старение не всегда делает людей мягче. Физическое бессилие и болезни нередко обостряют худшие черты характера — раздражительность, зависть к тем, у кого ещё много сил. Залкалнс предлагает простой ориентир для оценки физической нагрузки: она правильная, если после неё приходит «приятная усталость». Не изнеможение, не желание кому-то что-то доказать — просто усталость, после которой хочется отдохнуть, а не лечь в постель на три дня.
Не менее важно — держаться подальше от людей, которые отнимают энергию. «Вычеркнуть из своей жизни всё то, что кажется тебе неприемлемым», — так профессор описывает собственный принцип. Поддерживать контакты, разрушающие внутренний покой, — значит тратить ресурс, которого с возрастом становится меньше.
И последнее, о чём говорит Залкалнс: не жить в страхе перед чужим мнением. «Я был бы провинциален, если бы думал о том, что обо мне подумают. Я делаю так, как велит мне совесть и убеждения», — цитирует он близкую ему мысль.
